*宵夜绝对不能吃

*早餐一定要吃饱

*中餐饭量减少多吃菜,如果便当菜很油,弄一碗热开水把青菜烫过再吃

*麵包类少吃

*晚餐不要太晚吃,饭量一样要减量

*少喝饮料,若不喜欢喝白开水,我都加水1:1稀释喝

*要是有时间运动,走走路也好

就是把自己的胃缩小噜一开始没有吃饱的感觉真的很难受

但是要习惯久了食量就会变小

体重也会慢慢往下掉中间会有停滞期

不过不要气馁,要继续维持下去,之后体重就会再掉的

之前因为餵母奶,我整个体重狂飙到69公斤/168公分

胖到自己看不下去= =

不过从4月份断奶后现在我58公斤

我也没有运动啦纯属减少食量而已

现在一天吃下来的份量

大概只有以前一餐的量吧@@!

现在我没打算再瘦了(怀孕前54公斤)

因为我都是长期上大夜班白天还要顾小孩

再瘦下去体力上可能无法负荷,所以现在这样我就OK了

但是我现在偶尔都会吃吃肯德基或麦当劳或涮涮锅

体重也不会往上升噜

版妈加油啦!!!

我最近发现我的臀围少了一吋我没有刻意减肥我早中晚都自己用我早餐还是吃自己用的馒头葱油饼或是吐司都是麵粉类在吃些水果中餐是前一晚的装的便当自己煮油就会减少很多习惯了少油也就不太习惯外面油腻腻的便当油炸得我不太爱吃多吃蔬果少油少盐少糖这样效果或许慢但是久了体重多少会变身体也很健康喔!

桂格大燕麦片我同学早餐吃午餐吃晚上正常吃从小到大都胖的他现在瘦了美的咧！！

不吃零食不吃宵夜

加油

请问楼上妈妈,大燕麦片听说是没味道的是吗?要怎么吃呢?要加糖吗? 沖开水?泡牛奶?还是??

要吃的健康最简单就是带饭。

然后家里每餐一定要有青菜。

我之前是早上上班之前煮

不过前一天材料都要先準备好

第二天才不会手忙脚乱

我的午餐通常都是

蒟蒻麵加各式香菇金针菇海带豆腐

全丢下去煮一煮捞起加和风沙拉酱

就是一顿丰富午餐了呢(然后带去公司微波)

不过常吃真的是会腻说

可多变化菜色唷

哈～我的懒人减肥法是

早餐：随心所慾的吃

午餐：公司餐厅,我是选自助餐吃,吃菜吃肉不限,主要是饭我只吃一个小汤匙量

晚餐：绝不吃澱粉类,有一阵子会自己煮疏菜汤吃

版妈我身高跟你差不多

体重由58KG左右到47KG（生完半年内）

你参考啰

半年后我恢复正常饮食,也没复胖喔～

你可以到我的"绕着地球跑"网站看我的减肥血泪史!

基本上我是靠热量控制+少量运动成功减重12公斤!

就算有复胖也可以在几天内瘦回来!

之前58公斤

现在46公斤多 (呜!这两天吃太好!)

我的建议早午餐正常吃

晚餐要吃但要吃少一点!

1天吃两餐

早餐跟午餐

早餐吃全麦吐司 水果

午餐吃蔬菜 要一盘的量(烫青菜或沙拉都可以) 配烫豆子或是鲁豆干

点心吃一把坚果

饭后三小时可以喝一杯无糖豆浆

然后

不饿的话

绝对不吃以上所述之"正餐"

练习体会饑饿感

会胖就是搞不清楚什么叫饿 什么叫饱

胀不是饱

饿不是痛

一定要训练身体回复自觉!

之前有上班时我减肥都是靠7-11的食物

还有早餐如果是吃美而美的那种，就不要再买饮料喝了

早餐-大燕麦片 + 牛奶 + 水果

午餐-公司餐厅随便吃, 尽量选低热量的食物

晚餐-正常吃, 也是选低热量的食物, 如果非得要吃油炸食物, 就去7-11买甲壳素啰!

不过, 我的运动量还蛮多的, 一个礼拜跳有氧三次, 有空就去健身房踩脚踏车, 周末还会安排慢跑体重掉的不多, 可是身材线条会变得很好喔!

对了, 我身高165, 体重54, 不算太瘦, 版妈你参考看看啰!

我前一阵子胖到54kg(158cm)，我老公是不敢骂我肥猪

不过我有自知之明所以从7/23开始减肥

前两个月我有去看中医吃中药+喝水药+穴位埋线

(这个主要是调理新陈代谢)

但是我还有配合饮食跟运动

早餐：桂格大燕麦(降胆固醇)泡高纤低糖豆浆(7-11卖的)+苹果一颗

中餐：自己带三低一高健康便当(星期天準备两天份)

如果外食的话澱粉类减量，不吃油炸的食物

晚餐：下班前如果肚子饿就吃一条SOYJOY大豆棒

回到家就吃水果或蔬菜

注意事项：1每天请喝至少1500cc以上的水

2下午4点后不要吃澱粉类的食物

3晚上8点后不要进食

4油炸、零食、甜点、含糖饮料请戒掉

5每天补充维他命

6如果可以每天记录吃进去的食物，一星期检视一次

运动量：一星期打羽球3天(是激烈方式的)，一次约1小时

10月份开始每星期找一天骑脚踏车，至少1小时

运动可以帮助消耗热量，而且可以紧实妳的身体线条

我两个月瘦5公斤瘦到49公斤，但是因为有运动大家都说我看起来不止瘦5公斤，整个线条会比较漂亮

目前迈入第三个月，已经没有看中医吃中药，单纯就是饮食控制跟运动，不过我没有用很激烈的方法(千万不要用绝食的方法)，体重约在485上下跑，不过有时候体重数字只是一个迷思，建议去买一个可以量体脂肪的体重机，因为体脂肪比体重还要重要喔

我的体脂肪从减肥前的28到现在的21

提供给您参考

承妈妈

加牛奶甜的

不加牛奶配酱瓜或泡菜

加油

刚刚才去好事多再买一大包回来

我也要减肥一起加油吧！

我补充一下

就是靠着楼上所说的方式

今年五月份一直到现在

我从75→65公斤(目前,仍持续下降中)

我有吃肉

目前转向素食,

差不多一周吃一次肉甚至更长时间

偶尔吃一点

但是一次吃的量不多

好处是现在吃到加工品

会吃得出里面添加物的怪味